El ejercicio físico extenuante en un músculo provoca una lesión, especialmente cuando ese ejercicio es intenso, prolongado o incluye contracciones excéntricas (Donna et al., 1995). Dicha lesión, comúnmente conocida como agujetas, recibe el nombre de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness: Dolor Muscular de Aparición Tardía) y suele aparecer de 6 a 10 horas después del […]
El estiramiento estático (EE) es una de las prácticas más comunes previamente al ejercicio. La creencia general es que el EE promueve un mayor rendimiento a la vez que reduce el riesgo de lesión durante el ejercicio. Atendiendo a las últimas revisiones puede observarse que: El EE pre-ejercicio tiene efectos agudos negativos sobre la fuerza […]
A finales del pasado año fui partícipe como ponente del I Simposio de Ciencias del Ejercicio, un simposio online totalmente gratuito, organizado por Jose Miguel del Castillo y orientado a una temática muy concreta y de interés actual: “Actualización en Entrenamiento de Hipertrofia Muscular y Core“. Solo hace falta ver el cuadro docente, con especialistas de prestigio internacional, para atreverme […]
Cuando llevamos a cabo una dieta hipocalórica para perder grasa, nuestro cuerpo pone en marcha una serie de mecanismos para compensar esa cantidad de energía (calorías) que no estamos aportando. Esto se consigue principalmente por dos hormonas: la leptina, una hormona segregada por nuestra grasa y la T3, una hormona tiroidea encargada de controlar la […]
La inmovilización de extremidades después de una lesión conduce a una rápida pérdida de músculo y a una disminución de la capacidad funcional, particularmente durante las primeras 2 semanas de inmovilización muscular. La pérdida de masa muscular durante el desuso es principalmente atribuido a una disminución en la tasa de síntesis proteica basal y al […]
Los seres humanos obtenemos la energía que necesitamos para nuestros procesos vitales a través de los alimentos ingeridos, los alimentos se degradan y la energía liberada se almacena en forma de ATP (adenosín trifosfato). Podríamos calificarlo como la ‘moneda universal de energía’. A grandes rasgos, éste sería el esquema del ATP y el proceso de […]
¿Son las agujetas necesarias para nuestro progreso?
September 27, 2015
Estirar la musculatura antagonista puede aumentar el rendimiento
September 14, 2015
Hipertrofia muscular: Programación del entrenamiento (I Simposio Ciencias del Ejercicio)
August 01, 2015
Protocolo para realizar un refeed o recarga de carbohidratos
July 29, 2015
