El ejercicio físico extenuante en un músculo provoca una lesión, especialmente cuando ese ejercicio es intenso, prolongado o incluye contracciones excéntricas (Donna et al., 1995). Dicha lesión, comúnmente conocida como agujetas, recibe el nombre de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness: Dolor Muscular de Aparición Tardía) y suele aparecer de 6 a 10 horas después del […]

El estiramiento estático (EE) es una de las prácticas más comunes previamente al ejercicio. La creencia general es que el EE promueve un mayor rendimiento a la vez que reduce el riesgo de lesión durante el ejercicio. Atendiendo a las últimas revisiones puede observarse que: El EE pre-ejercicio tiene efectos agudos negativos sobre la fuerza […]

A finales del pasado año fui partícipe como ponente del I Simposio de Ciencias del Ejercicio, un simposio online totalmente gratuito, organizado por Jose Miguel del Castillo y orientado a una temática muy concreta y de interés actual: “Actualización en Entrenamiento de Hipertrofia Muscular y Core“. Solo hace falta ver el cuadro docente, con especialistas de prestigio internacional, para atreverme […]

La recuperación es sin duda uno de los aspectos más importantes del diseño del entrenamiento. Por lo general, cualquier microciclo concluye con uno o dos días de recuperación. Entendemos por microciclo una estructura constituida por una serie de sesiones de entrenamiento, organizadas en un corto espacio de tiempo que puede ir desde los 3 a […]

¿Quién no conoce las “famosas” tablas de ejercicios de los gimnasios? Esas tablas generalizadas que ya de primeras descuidan el principio de individualización, con la que muchos nos hemos guiado en nuestros inicios y que suelen dividir tu rutina de entrenamiento por grupos musculares, destinando uno o dos grupos musculares por día de entrenamiento. Cuando […]